Overnight oats dengan buah beri dan cokelat: sarapan sehat yang mengenyangkan!

pilih sekarang
Camilan
Sangat mudah
2 h 10 m
479 Kcal

Inilah sarapan lezat dan seimbang: overnight oats dengan buah beri dan cokelat! Disiapkan hanya dalam beberapa menit pada malam sebelumnya, semangkuk overnight oats ini sudah siap dinikmati saat Anda bangun. Oat gulung dan biji chia memiliki cukup waktu untuk mengembang, sehingga menghasilkan tekstur lembut dan mengenyangkan. Tambahkan rasa segar dan sedikit asam dari selai buah beri tanpa gula serta sentuhan cokelat untuk perpaduan yang lezat dan sehat. Pilihan sempurna untuk memulai hari dengan baik dan membuat Anda kenyang hingga waktu makan siang :-)

Bahan-bahan

2

Bahan

  • Mangkuk

Persiapan

Persiapan10 min
Waktu tunggu2 jam
  • Overnight oats dengan buah beri dan cokelat: sarapan sehat yang mengenyangkan! - Persiapan langkah 1Campur air (atau susu) dan oat gulung dalam mangkuk, lalu panaskan di microwave selama sekitar 2 menit hingga oat mengembang. Aduk setiap 30 detik.
  • Overnight oats dengan buah beri dan cokelat: sarapan sehat yang mengenyangkan! - Persiapan langkah 2Kemudian tambahkan biji chia dan sirup maple, lalu aduk.
  • Overnight oats dengan buah beri dan cokelat: sarapan sehat yang mengenyangkan! - Persiapan langkah 3Tambahkan skyr atau fromage blanc (yogurt tawar kental), lalu aduk kembali.
  • Overnight oats dengan buah beri dan cokelat: sarapan sehat yang mengenyangkan! - Persiapan langkah 4Lelehkan cokelat di microwave atau dengan teknik bain-marie (tim).
  • Overnight oats dengan buah beri dan cokelat: sarapan sehat yang mengenyangkan! - Persiapan langkah 5Masukkan campuran oat dan skyr ke dalam mangkuk kecil, lalu tutupi dengan selai buah beri.
  • Overnight oats dengan buah beri dan cokelat: sarapan sehat yang mengenyangkan! - Persiapan langkah 6Kemudian tambahkan cokelat leleh secara merata di atas permukaannya.
  • Overnight oats dengan buah beri dan cokelat: sarapan sehat yang mengenyangkan! - Persiapan langkah 7Tambahkan topping (kami menggunakan selai kacang). Simpan dalam lemari es setidaknya selama 2 jam sebelum disantap. Namun, kami menyarankan untuk mendiamkannya semalaman.
  • Overnight oats dengan buah beri dan cokelat: sarapan sehat yang mengenyangkan! - Persiapan langkah 8Selesai, overnight oats Anda siap dinikmati!

Beri nilai resep ini

FAQ ❓

Bisakah buah lain digunakan dalam resep ini?

Ya, Anda bisa mengganti buah beri dengan pisang atau saus apel, misalnya. Buah-buahan ini sangat cocok dipadukan dengan cokelat dan oat.
Tentu saja! Jika Anda lebih suka versi yang lebih ringan, cokelat bisa dihilangkan atau diganti dengan buah kering, kacang-kacangan, atau yogurt untuk menambahkan tekstur renyah atau lembut.
Simpan overnight oats dalam wadah kedap udara di lemari es selama 2–3 hari. Resep ini cocok dibuat terlebih dahulu agar Anda bisa menghemat waktu pada pagi hari.
Tidak, tetapi biji chia membantu menghasilkan tekstur yang lebih kental serta menambahkan serat dan omega-3.
Ya. Selai buah beri memberikan rasa manis, tetapi Anda juga bisa menggantinya dengan buah beri segar atau beku. Tambahkan sedikit madu atau sirup maple jika ingin rasa yang lebih manis.
Tentu saja. Anda bisa mengganti air atau susu sapi dengan susu nabati, seperti susu almond, oat, kelapa, atau kedelai, sesuai selera dan kebutuhan. Dengan begitu, resep ini juga cocok untuk pola makan bebas laktosa.
Jika Anda menyukai tekstur yang lebih lembut dan creamy, tambahkan sedikit cairan, seperti susu atau yogurt. Sebaliknya, untuk tekstur yang lebih kental, kurangi sedikit jumlah cairannya.

Nutrisi

untuk 1 porsi / untuk 100 g
Kalori: 479Kcal
  • Karbohidrat: 61.6g
  • Lemak total: 19.8g
  • Lemak jenuh: 8.5g
  • Protein: 13.5g
  • Serat: 8.3g
  • Gula: 41g
  • ProPoints: 13
  • SmartPoints: 21
Informasi nutrisi untuk 1 porsi (265g)

Peralatan masak

Microwave

Atribut

Penyimpanan di lemari es
Petitchef_IDPetitchef_ID

Anda mungkin menyukai

Pertanyaan

Foto anggota yang memasak resep ini

Komentar

Beri nilai resep ini: