Overnight oat buah merah dan cokelat, sarapan yang sehat dan mengenyangkan!

pilih sekarang
Camilan
Sangat Mudah
2 h 10 m
498 Kcal

Inilah sarapan yang lezat dan seimbang:oat semalam dengan buah merah dan cokelat! Disiapkan pada malam sebelumnya hanya dalam beberapa menit, semangkuk ini akan menunggu Anda saat Anda bangun, siap untuk dinikmati. Oat gulung dan biji chia memiliki banyak waktu untuk mengembang, menciptakan tekstur yang lembut dan memuaskan. Tambahkan kesegaran selai buah merah bebas gula dan sentuhan cokelat untuk kombinasi sehat yang tak tertahankan. Cara sempurna untuk memulai hari dengan makanan yang akan membuat Anda tetap bersemangat hingga waktu makan siang :-)

Bahan-bahan

2

Bahan

  • Mangkuk

Persiapan

Persiapan10 min
Waktu tunggu2 jam
  • Overnight oat buah merah dan cokelat, sarapan yang sehat dan mengenyangkan! - Persiapan langkah 1Campur air (atau susu) dan gandum gulung dalam mangkuk dan masukkan ke dalam microwave selama 2 menit (aduk setiap 30 detik).
  • Overnight oat buah merah dan cokelat, sarapan yang sehat dan mengenyangkan! - Persiapan langkah 2Kemudian tambahkan biji chia dan sirup maple, lalu aduk.
  • Overnight oat buah merah dan cokelat, sarapan yang sehat dan mengenyangkan! - Persiapan langkah 3Tambahkan skyr atau fromage blanc dan aduk lagi.
  • Overnight oat buah merah dan cokelat, sarapan yang sehat dan mengenyangkan! - Persiapan langkah 4Lelehkan cokelat di dalam microwave atau bain-marie.
  • Overnight oat buah merah dan cokelat, sarapan yang sehat dan mengenyangkan! - Persiapan langkah 5Tempatkan campuran oatmeal dan skyr dalam mangkuk kecil dan tutupi dengan selai buah merah.
  • Overnight oat buah merah dan cokelat, sarapan yang sehat dan mengenyangkan! - Persiapan langkah 6Kemudian tambahkan cokelat leleh secara merata di atas permukaannya.
  • Overnight oat buah merah dan cokelat, sarapan yang sehat dan mengenyangkan! - Persiapan langkah 7Tambahkan topping (kami menggunakan selai kacang). Biarkan di dalam lemari es setidaknya selama dua jam sebelum disajikan, tetapi kami sarankan Anda mendiamkannya semalaman.
  • Overnight oat buah merah dan cokelat, sarapan yang sehat dan mengenyangkan! - Persiapan langkah 8Dan sekarang oat semalam Anda sudah siap!

Beri nilai resep ini

FAQ ❓

Apakah buah lain bisa digunakan dalam resep ini?

Ya, Anda bisa mengganti buah merah dengan pisang atau saus apel, misalnya. Semua buah ini sangat cocok dipadukan dengan cokelat dan oatmeal.
Tentu saja bisa! Jika Anda lebih suka versi yang lebih ringan, Anda bisa menghilangkan cokelat atau menggantinya dengan buah kering, kacang-kacangan atau yoghurt untuk menambahkan sedikit kerenyahan atau rasa lembut.
Anda dapat menyimpan overnight oat di lemari es selama 2 hingga 3 hari dalam stoples kedap udara. Sangat cocok untuk dibuat terlebih dahulu jika Anda ingin menghemat waktu di pagi hari.
Tidak, tetapi biji chia membantu menghasilkan tekstur yang lebih tebal dan menyediakan serat serta omega-3.
Ya, selai buah merah menambah rasa manis, tapi Anda bisa menggantinya dengan buah merah segar atau beku. Tambahkan sedikit madu atau sirup maple jika Anda lebih suka sentuhan yang lebih manis.
Tentu saja, Anda bisa mengganti air atau susu tradisional dengan susu nabati apa pun: almond, oat, kelapa atau kedelai, tergantung selera dan kebutuhan Anda. Resep ini juga cocok untuk diet bebas laktosa.
Jika Anda lebih suka tekstur yang lebih lembut, tambahkan sedikit cairan (susu atau yoghurt). Sebaliknya, untuk tekstur yang lebih kental, kurangi sedikit jumlah cairan yang digunakan.

Nutrisi

untuk 1 porsi / untuk 100 g
Kalori: 498Kcal
  • Carbo: 61.2g
  • Lemak total: 19.8g
  • Lemak jenuh: 8.5g
  • Protein: 13.5g
  • Serat: 8.3g
  • Gula: 40.7g
  • ProPoints: 13
  • SmartPoints: 21
Informasi nutrisi untuk 1 porsi (265g)

Peralatan masak

Microwave

Atribut

Penyimpanan di lemari es
Petitchef_IDPetitchef_ID

Pertanyaan

Foto anggota yang memasak resep ini

Komentar

Beri nilai resep ini: