Setelah usia 40 tahun, apakah Anda makan seperti sebelumnya tetapi merasa lebih buruk? Inilah alasan mengapa hal itu benar-benar terjadi
Ada suatu masa, sering kali sekitar usia 40 tahun, ketika perasaan aneh muncul: Anda makan persis seperti yang biasa Anda lakukan, tetapi tubuh Anda tidak lagi merespons dengan cara yang sama. Kembung, kelelahan, pencernaan yang lambat, beberapa kilo ekstra yang tidak kunjung hilang. Dan tidak, ini bukan hanya masalah 'metabolisme yang lambat' yang diucapkan secara acak.
Yang benar adalah bahwa tubuh berubah, meskipun kebiasaannya tetap sama. Memahami mengapa setelah usia 40 tahun kita makan sama seperti sebelumnya tapi merasa lebih buruk adalah langkah pertama untuk sembuh, tanpa diet yang menghukum atau berhenti makan secara ekstrem.
Metabolisme tidak 'rusak', tetapi menjadi lebih selektif
Salah satu mitos yang paling banyak beredar adalah bahwa setelah usia 40 tahun, metabolisme akan berhenti bekerja. Kenyataannya, seperti yang dijelaskan oleh banyak ahli gizi dan ahli diet, tubuh menjadi kurang toleran terhadap kesalahan yang berulang.
Sepiring besar pasta, hidangan penutup malam, atau minuman beralkohol yang sering Anda konsumsi di usia 25 tahun, kini harus dibayar. Bukan karena Anda makan dengan 'buruk', tapi karena tubuh kurang mau mengimbanginya.
Perubahan hormon (bahkan pada pria)
Setelah usia 40 tahun, perubahan hormon yang signifikan mulai terjadi. Pada wanita, masa perimenopause semakin dekat, sementara pada pria testosteron mulai menurun secara bertahap.
Inilah yang terjadi di dalam tubuh
- penumpukan lemak yang lebih besar, terutama di daerah perut
- manajemen gula yang kurang efisien
- peningkatan peradangan 'diam-diam', sering kali tidak terlihat tetapi konstan
Banyak ahli nutrisi sepakat pada satu poin penting: yang membuat perbedaan bukanlah jumlah makanan, tetapi cara tubuh memetabolisme dan menggunakannya.
Pencernaan lebih lambat, usus lebih sensitif
Jika setelah usia 40 tahun Anda merasa kembung bahkan ketika makan 'seperti biasa', ketahuilah bahwa itu adalah situasi yang sangat umum. Hal ini sering kali tidak bergantung pada apa yang Anda makan, tetapi pada bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan tersebut. Seiring berjalannya waktu, sistem pencernaan berubah dan menjadi lebih sensitif. Seiring bertambahnya usia, kita berubah
- produksi enzim pencernaan
- komposisi mikrobiota usus
- toleransi terhadap gula, laktosa, dan makanan olahan
Hal ini menjelaskan mengapa makanan yang selalu Anda makan mulai mengganggu Anda. Ini bukan intoleransi yang tiba-tiba, melainkan kegagalan untuk beradaptasi.
Kita tidur lebih buruk (dan ini memengaruhi segalanya)
Aspek yang sering diremehkan, terutama setelah usia 40 tahun, adalah tidur. Tidur yang kurang atau tidak nyenyak secara langsung memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, mengubah hubungan dengan makanan bahkan ketika pola makan tidak berubah.
Inilah yang dapat terjadi ketika tidur tidak berkualitas:
- meningkatnya keinginan untuk mengonsumsi gula dan karbohidrat cepat saji
- kurang kontrol atas porsi, terutama di penghujung hari
- rasa lelah yang konstan dan penurunan energi di siang hari
Menurut banyak ahli gizi klinis, nutrisi dan kualitas tidur setelah usia 40 tahun sangat erat kaitannya: meningkatkan istirahat sering kali berarti makan lebih baik tanpa disadari.
Makanan yang sama, tetapi kurang olahraga
Poin penting lainnya: kita kurang bergerak, bahkan tanpa kita sadari. Pekerjaan yang tidak banyak bergerak, waktu luang yang lebih sedikit, lebih banyak stres. Masalahnya bukan makan seperti dulu, tapi makan seperti dulu dengan lebih sedikit bergerak.
Inilah yang sering berubah setelah usia 40 tahun:
- lebih sedikit massa otot
- lebih sedikit pengeluaran kalori harian
- pemulihan lebih lambat
Apa yang harus dilakukan (tanpa mengganggu kehidupan Anda)
Terlepas dari perubahan yang terjadi setelah usia 40 tahun, kebiasaan makan seseorang tidak perlu sepenuhnya terganggu. Tubuh tidak menuntut perubahan yang drastis, tetapi pilihan yang lebih sadar dan terarah, yang mampu mengiringi fisiologi yang terus berkembang.
Banyak ahli gizi yang setuju akan hal ini: penyesuaian kecil, jika dilakukan dengan cara yang benar, dapat meningkatkan pencernaan, energi, dan kesehatan secara umum, lebih dari sekadar diet ketat yang dilakukan selama beberapa minggu.
Berikut adalah beberapa penyesuaian yang direkomendasikan oleh banyak ahli gizi:
- Berikan lebih banyak ruang untuk protein dan serat
- Kurangi gula dan makanan yang sangat diproses (meskipun 'selalu dimakan')
- Makan pada waktu yang lebih teratur
- Jaga waktu buang air besar dan tidur
- Lakukan gerakan yang konstan, bukan gerakan yang ekstrem
Tubuh tidak salah: ia hanya mengubah bahasa
Setelah usia 40 tahun, kita tidak makan 'lebih buruk': kita makan seperti sebelumnya dalam tubuh yang telah berubah. Menyadari hal ini akan menghindari frustrasi, rasa bersalah, dan diet yang tidak perlu.
Rahasia sebenarnya adalah mendengarkan sinyal-sinyal, melakukan penyesuaian kecil dan, jika perlu, berbicara dengan ahli gizi yang dapat membaca konteks, bukan hanya kalori. Tubuh tidak mengkhianati Anda: tubuh hanya meminta Anda untuk tumbuh bersamanya.
Komentar