Camilan energi pemain tenis saat jeda: apa yang mereka makan dan mengapa
Setelah jeda akhir tahun, tenis akhirnya kembali menjadi sorotan. Turnamen-turnamen pertama musim ini kembali menarik perhatian para penggemar dan, di depan mata, ada ajang besar pertama: Australian Open, turnamen Grand Slam yang membuka tahun di bawah terik matahari dan panasnya Melbourne.
Saat menonton pertandingan-pertandingan pertama, banyak orang memperhatikan hal menarik: apa yang dimakan para pemain tenis saat jeda pertandingan. Di antara pergantian sisi lapangan, kita melihat pisang, bar energi, gel, dan botol-botol kecil berisi cairan berwarna. Gerakannya cepat, berulang, dan hampir seperti ritual. Namun, ada strategi khusus di balik camilan tersebut. Sebab, selama pertandingan tenis, makanan tidak pernah dipilih secara sembarangan.
Karena waktu istirahat juga merupakan waktu penting untuk makan
Pertandingan tenis bukanlah aktivitas fisik yang berlangsung terus-menerus, melainkan rangkaian ledakan energi dan pemulihan yang sangat singkat. Hal ini membebani cadangan gula dalam tubuh.
Menurut banyak ahli gizi olahraga yang bekerja di sirkuit profesional, menunggu hingga pertandingan berakhir untuk mengisi kembali energi adalah kesalahan. Karena itu, jeda menjadi satu-satunya kesempatan untuk menjaga energi, kejernihan berpikir, dan performa yang konsisten.
Makan bukan karena lapar, melainkan untuk mencegah energi menurun sebelum hal itu terjadi.
Makanan ringan yang benar-benar kami lihat dimakan oleh para pemain tenis
Jika Anda mengamati pertandingan dengan saksama, terutama dalam turnamen di lapangan keras saat suhu tinggi, Anda akan melihat bahwa camilan yang dikonsumsi selalu sama. Itu karena camilan tersebut efektif. Berikut camilan berenergi yang paling sering dikonsumsi saat jeda:
Pisang
Pisang adalah camilan ikonis dalam tenis. Pisang menyediakan karbohidrat yang mudah dimanfaatkan tubuh, mudah dicerna bahkan saat beraktivitas fisik, dan mengandung kalium yang mendukung fungsi otot.
Bar energi bertekstur lembut
Tidak renyah dan tidak kaya lemak. Bar ini dibuat agar mudah larut di mulut dan memberikan gula yang cepat diserap tanpa terasa berat.
Gel energi
Terutama digunakan dalam pertandingan yang berlangsung lama atau pada saat-saat paling berat. Gel ini memberikan glukosa dengan cepat, sering kali disertai natrium.
Kurma atau buah kering
Porsinya kecil, energinya terkonsentrasi, dan cepat dikunyah.
Minuman berkarbohidrat dan mineral
Bukan sekadar air: minuman ini menyediakan natrium, kalium, dan gula untuk mengganti yang hilang melalui keringat serta mengatasi penurunan energi.
Seperti dijelaskan banyak ahli gizi olahraga, kata kuncinya adalah mudah ditoleransi tubuh: camilan harus memberikan energi tanpa menimbulkan rasa berat, kembung, atau gangguan pencernaan. Di lapangan, yang penting bukan makan “lebih banyak”, melainkan makan sesuatu yang dapat segera dimanfaatkan tubuh, terutama saat tubuh berada di bawah tekanan dan suhu tinggi.
Mengapa mereka tidak makan 'makanan normal'
Selama pertandingan tenis, tubuh hampir sepenuhnya berfokus pada aktivitas fisik. Aliran darah terutama diarahkan ke otot-otot yang bekerja, sementara pencernaan menjadi kurang diprioritaskan. Karena itu, makanan kaya lemak, serat, atau protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan rasa berat, kembung, atau gangguan perut sehingga mengurangi kenyamanan dan mengganggu performa.
Camilan yang dipilih para pemain tenis memiliki tiga karakteristik utama:
- cepat dicerna
- memberikan energi dengan cepat
- tidak mengganggu performa
Di lapangan, rasa kenyang dan cita rasa bukanlah prioritas.
Energi fisik ya, tetapi di atas segalanya adalah energi mental
Dalam tenis, aspek mental sangat menentukan. Penurunan kadar gula darah dapat menyebabkan:
- hilangnya konsentrasi
- pengambilan keputusan yang terburu-buru
- meningkatnya kesalahan sendiri
Camilan berenergi juga membantu otak tetap jernih pada saat-saat penting dalam pertandingan. Bukan kebetulan jika banyak pemain mengonsumsi karbohidrat tepat sebelum gim-gim penentu atau tie-break.
Peran tim: mempelajari nutrisi poin demi poin
Di balik setiap camilan yang kita lihat di lapangan, bukan hanya ada kebiasaan masing-masing pemain, tetapi juga kerja seluruh tim. Dalam turnamen besar seperti Grand Slam, banyak pemain tenis didampingi oleh ahli gizi olahraga dan pelatih fisik yang menyusun strategi nutrisi berdasarkan durasi pertandingan, kondisi cuaca, dan gaya bermain.
Beberapa pemain, misalnya, meningkatkan asupan karbohidrat pada hari-hari yang lebih panas atau memilih camilan berbeda jika pertandingan dijadwalkan pada tengah hari. Hal ini menunjukkan bahwa nutrisi dalam tenis bersifat fleksibel dan disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing, bukan formula tetap yang berlaku untuk semua orang.
Detail yang membuat perbedaan, bahkan di luar lapangan
Dengan kembalinya tenis dan dimulainya musim baru, camilan para pemain tenis kembali menjadi sorotan. Camilan bukan sekadar detail kecil, melainkan bagian integral dari performa.
Pesan dari lapangan sudah jelas: makanan yang tepat, pada waktu yang tepat, membantu tubuh bekerja lebih baik. Dan ini adalah pelajaran yang berlaku jauh melampaui tenis.
Daniele Mainieri
Komentar