Camilan energi pemain tenis saat istirahat: apa yang mereka makan dan mengapa
Setelah jeda akhir tahun, tenis akhirnya kembali menjadi pusat perhatian. Turnamen pertama musim ini sekali lagi menarik perhatian para penggemar dan, di depan mata, ada acara besar pertama: Australia Terbuka, Slam yang membuka tahun ini di bawah teriknya matahari dan panasnya Melbourne.
Dan saat menonton pertandingan pertama, banyak yang memperhatikan detail yang aneh: apa yang dimakan para pemain tenis saat jeda pertandingan. Di antara pergantian lapangan yang satu ke lapangan berikutnya, kita melihat pisang, bar, gel, botol kecil dengan cairan berwarna. Gerakan yang cepat, berulang-ulang, dan hampir seperti ritual. Namun ada strategi jitu di balik makanan ringan tersebut. Karena selama pertandingan tenis, makanan tidak pernah sembarangan.
Karena waktu istirahat juga merupakan waktu penting untuk makan
Pertandingan tenis bukanlah upaya yang terus menerus, tetapi merupakan rangkaian ledakan energi dan pemulihan yang sangat singkat. Hal ini memberikan tekanan pada cadangan gula tubuh.
Menurut banyak ahli gizi olahraga yang bekerja di sirkuit profesional, menunggu hingga akhir pertandingan untuk mengisi ulang adalah sebuah kesalahan. Oleh karena itu, istirahat menjadi satu-satunya waktu yang berguna untuk menjaga energi, kejernihan, dan kesinambungan.
Seseorang tidak makan karena lapar, tetapi untuk menghindari penurunan sebelum tiba.
Makanan ringan yang benar-benar kami lihat dimakan oleh para pemain tenis
Jika Anda menonton pertandingan dengan cermat, terutama dalam turnamen di atas semen dan dengan suhu tinggi, Anda akan melihat bahwa makanan ringan selalu sama. Ini karena mereka bekerja. Berikut adalah camilan berenergi yang paling sering digunakan saat istirahat:
Pisang
Ini adalah camilan tenis yang ikonik. Pisang menyediakan karbohidrat yang mudah digunakan, mudah dicerna bahkan di bawah tekanan dan mengandung kalium yang berguna untuk fungsi otot.
Bar energi yang lembut
Tidak renyah, tidak kaya lemak. Mereka diformulasikan agar mudah meleleh di mulut dan memberikan gula cepat tanpa membebani Anda.
Gel energi
Digunakan terutama dalam pertandingan yang panjang atau selama saat-saat terberat. Mereka menyediakan glukosa langsung, sering kali disertai dengan natrium.
Kurma atau buah yang mengalami dehidrasi
Jumlah kecil, energi terkonsentrasi, cepat dikunyah.
Minuman dengan karbohidrat dan mineral
Bukan hanya air: Anda membutuhkan natrium, kalium, dan gula untuk mengimbangi keringat dan energi yang rendah.
Seperti yang dijelaskan oleh banyak ahli nutrisi olahraga, kata kuncinya adalah toleransi: camilan harus memberikan energi tanpa menimbulkan rasa berat, kembung, atau gangguan pencernaan. Di lapangan, tidak penting untuk makan 'lebih banyak', tetapi makanlah apa yang dapat digunakan tubuh dengan segera, terutama saat stres dan dalam suhu tinggi.
Mengapa mereka tidak makan 'makanan normal'
Selama pertandingan tenis, tubuh difokuskan hampir secara eksklusif pada aktivitas fisik. Aliran darah terutama diarahkan ke otot-otot yang bekerja , sementara pencernaan mengambil tempat di belakang. Inilah sebabnya mengapa makanan yang kaya akan lemak, serat, atau protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan rasa berat, kembung, atau ketidaknyamanan pada perut, sehingga mengorbankan kenyamanan dan performa.
Makanan ringan yang dipilih oleh pemain tenis memiliki tiga karakteristik dasar
- mereka mencerna dengan cepat
- memberikan energi langsung
- tidak mengganggu performa
Di lapangan, rasa kenyang dan rasa adalah yang kedua.
Energi fisik ya, tetapi di atas segalanya adalah energi mental
Dalam tenis, komponen mental sangat menentukan. Penurunan gula darah dapat menyebabkan:
- kehilangan konsentrasi
- pilihan yang terburu-buru
- peningkatan kesalahan sendiri
Camilan berenergi juga membantu otak untuk tetap tajam pada saat-saat penting dalam pertandingan. Bukan suatu kebetulan jika banyak pemain mengonsumsi karbohidrat tepat sebelum pertandingan yang menentukan atau tie-break.
Peran tim: mempelajari nutrisi poin demi poin
Di balik setiap kudapan yang kita lihat di lapangan bukan hanya kebiasaan pemain individu, tetapi juga hasil kerja seluruh tim. Dalam turnamen besar, seperti Slam, banyak pemain tenis diikuti oleh ahli gizi olahraga dan pelatih atletik yang mempelajari nutrisi sesuai dengan durasi pertandingan, kondisi cuaca, dan gaya bermain.
Beberapa pemain, misalnya, meningkatkan asupan karbohidrat mereka pada hari-hari yang panas atau memilih makanan ringan yang berbeda jika pertandingan dijadwalkan pada jam-jam tengah hari. Hal ini menunjukkan bahwa nutrisi dalam tenis bersifat fleksibel dan individual, bukan formula tetap yang berlaku untuk semua orang.
Detail yang membuat perbedaan, bahkan di luar lapangan
Dengan kembalinya tenis dan dimulainya musim baru, makanan ringan para pemain tenis kembali menjadi sorotan. Makanan ringan bukanlah hal yang detail, tetapi merupakan bagian integral dari performa.
Pesan dari lapangan sudah jelas: makanan yang tepat, pada waktu yang tepat, membantu tubuh bekerja lebih baik. Dan ini adalah pelajaran yang berlaku jauh di luar tenis.
Komentar