10 protein ini benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan. Sepuluh lainnya hanya terkenal. Cari tahu di sisi mana Anda berada

Ini adalah pilihan yang menggabungkan kandungan protein tinggi + beban kalori yang lebih rendah + manfaat nutrisi ekstra.

1. Dada ayam tanpa kulit - daging tanpa lemak, kaya protein dan rendah lemak. Sangat baik untuk makanan utama.
2. Ikan (seperti salmon, makarel, herring) - menawarkan protein yang baik + asam lemak omega-3 yang ramah metabolisme.
3. Putih telur + telur utuh - telur mengandung asam amino esensial yang lengkap; telur mengenyangkan dan serbaguna.
4. Yoghurt Yunani alami rendah lemak - kombinasi protein + probiotik + gula rendah (jika dipilih dengan baik), ideal sebagai camilan.
5. Kacang-kacangan (lentil, buncis, kacang hitam) - protein nabati + serat, membantu mengenyangkan.
6. Tahu atau tempe - alternatif nabati yang lengkap, baik untuk mereka yang mengikuti pola makan nabati.
7. Dada kalkun tanpa lemak - profil proteinnya mirip dengan ayam, dengan rasa yang berbeda untuk perubahan.
8. Keju cottage/keju rendah lemak - keju rendah lemak tetapi relatif tinggi protein.
9. Makanan laut (udang, kerang, kepiting) - rendah lemak, protein berkualitas, berguna untuk makanan ringan.
10. Bubuk protein berkualitas (misalnya whey atau isolat nabati) - bila digunakan sebagai suplemen, dapat membantu mencapai target protein, selama tidak menggantikan makanan yang seimbang

Tidak semua yang "mengandung protein" dapat membantu menurunkan berat badan. Pilihan-pilihan ini dapat memiliki kerugian yang signifikan.

1. Daging olahan (sosis, bacon, ham berlemak) - tinggi lemak jenuh, natrium, dan kualitas protein yang lebih rendah.
2. Daging merah yang sangat berlemak (potongan dengan lemak yang terlihat) - proteinnya ada, tetapi kalori dan lemak ekstra dapat menyabotase defisit kalori.
3. Keju "olahan" atau keju penuh lemak - meskipun mengandung protein, banyak kalori dan lemak jenuh membuatnya menjadi pilihan yang kurang ideal.
4. Yoghurt dengan banyak tambahan gula -yoghurt menjanjikan protein, tetapi gula dan kalori ekstra dapat menghilangkan manfaatnya.
5. Bar atau makanan ringan "protein" industri - sering kali sarat dengan gula, lemak, dan zat aditif, dengan sedikit protein berkualitas tinggi.
6. Bubuk protein berkualitas rendah atau bubuk protein dengan banyak tambahan (gula, perasa) - ini dapat berubah menjadi camilan berkalori secara terselubung.
7. Ayam goreng atau ayam panggang - terlihat seperti protein tanpa lemak, tetapi cara memasaknya menambah banyak kalori dan lemak.
8. Daging kalkun atau "ham ringan" dengan banyak bahan tambahan - mungkin mengandung protein, tetapi proses pengolahan dan bahan tambahan mengurangi kualitasnya.
9. Sushi atau hidangan ikan/tuna siap saji dengan saus berlemak - proteinnya ada, tetapi saus dan pelengkapnya menambah banyak kalori.
10. Kacang-kacangan atau selai kacang sebagai satu-satunya sumber protein utama - meskipun sehat, mereka sangat berkalori dan proteinnya relatif moderat; gunakan secukupnya.

• Selalu utamakan protein berkualitas, dikombinasikan dengan kacang-kacangan, sayuran, serat, dan karbohidrat kompleks.
• Periksa metode persiapannya: dipanggang, direbus, atau dibakar lebih baik daripada digoreng atau dengan saus kental.
• Sesuaikan porsinya: terlalu banyak protein "baik" dapat menyebabkan kelebihan kalori.
• Distribusikan protein sepanjang hari (tidak hanya pada satu waktu makan) untuk menjaga rasa kenyang dan mendukung otot.
• Variasikan sumber: protein hewani + nabati membantu memenuhi asam amino dan nutrisi lainnya.