Apakah 10 minuman ini menyembunyikan terlalu banyak gula? Cari tahu berapa kubus gula yang Anda konsumsi!
Kita sering merasa tahu apa yang kita minum. Minuman bersoda sesekali, es teh untuk menyegarkan diri, jus buah saat sarapan… kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya. Namun, di balik minuman sehari-hari ini tersembunyi kenyataan yang jauh dari perkiraan: kandungan gula yang terkadang sangat tinggi.
Dan satu hal yang pasti: jika jumlah gula dalam gram diubah menjadi kubus gula, hasilnya sering kali jauh lebih mudah dibayangkan.
Berikut ulasan tentang minuman yang paling banyak mengandung gula, yang benar-benar patut kita cermati!
10. Canada Dry (33 cl) - sekitar 4,2 gumpalan gula
Kita memulai daftar ini dengan minuman yang sering dianggap ringan. Namun, dengan kandungan gula sedikit di atas 20 gram, Canada Dry sudah mengandung lebih dari empat kubus gula.
Jumlah itu memang tidak banyak dibandingkan dengan minuman lain, tetapi tetap cukup tinggi, terutama jika diminum secara teratur.
9. 9. Sprite (33 cl) - sekitar 4,4 buah
Dengan rasa lemon yang menyegarkan, Sprite mungkin tampak lebih ringan daripada cola klasik. Namun, kenyataannya, minuman ini mengandung gula sebanyak minuman ringan lainnya.
Minuman ini mengandung sekitar empat hingga lima kubus gula, sehingga sebaiknya dinikmati secukupnya.
8. Es teh persik (33 cl) - sekitar 4,6 buah
Es teh memiliki citra yang cukup sehat, bahkan terkesan “ringan”. Namun, dengan hampir 23 gram gula, jumlahnya mendekati lima kubus gula.
Minuman seperti ini biasanya diminum tanpa banyak pertimbangan… meskipun rasanya tetap sangat manis.
7. 7. Red Bull (25 cl) - sekitar 5,5 buah
Volumenya lebih kecil, tetapi belum tentu kandungan gulanya lebih rendah. Satu kaleng Red Bull berukuran 250 ml sudah mengandung lebih dari 27 gram gula.
Jumlah itu setara dengan lebih dari lima kubus gula, yang sering kali diminum sekaligus… dan terkadang dengan sangat cepat.
6. Schweppes Indian Tonic (33 cl) - sekitar 5,7 buah
Sering dicampurkan ke dalam koktail atau diminum begitu saja karena rasanya yang pahit, air tonik ternyata mengandung cukup banyak gula.
Dengan kandungan gula hampir 29 gram, minuman ini melebihi lima kubus gula dan kini menempati posisi teratas dalam daftar.
5. Orangina (33 cl) - sekitar 6,6 buah
Di sini kita memasuki kategori yang berbeda. Dengan kandungan gula lebih dari 30 gram, Orangina mengandung lebih dari enam kubus gula.
Gambar buah pada kemasannya mungkin memberi kesan bahwa produk ini lebih alami, tetapi kenyataannya kandungan gulanya tetap tinggi.
4. Oasis Orange (33 cl) - sekitar 6,4 buah
Hal yang sama berlaku untuk Oasis. Minuman ini sangat populer, terutama di kalangan anak muda, dan mengandung gula sebanyak minuman ringan lainnya.
Dengan lebih dari enam kubus gula per kaleng, kandungan gulanya lebih tinggi daripada yang mungkin Anda perkirakan dari minuman “buah” biasa.
3. 3. Coca-Cola (33 cl) - sekitar 7 buah
Sulit menyusun daftar ini tanpa menyertakannya. Coca-Cola tetap menjadi tolok ukur… bahkan dalam hal kandungan gula.
Sekitar 35 gram, atau tujuh kubus gula, merupakan jumlah yang cukup tinggi, terutama jika dikonsumsi secara teratur.
2. 2. Tropico (33 cl) - sekitar 7,9 buah
Tropico sering kali menjadi salah satu kejutan terbesar.
Dengan kandungan gula hampir 40 gram, minuman ini hampir setara dengan delapan kubus gula. Jumlah yang sangat tinggi untuk minuman yang sering dianggap sebagai minuman buah yang menyegarkan.
Ini adalah contoh sempurna produk yang citranya tidak mencerminkan kandungan nutrisinya.
1. Persik Nestea (50 cl) - sekitar 9 buah
Di puncak daftar ada minuman yang mungkin Anda duga memiliki rasa “lebih manis”.
Dengan 45 gram gula dalam botol berukuran 500 ml, Nestea mengandung sekitar sembilan kubus gula. Jumlah itu setara dengan beberapa hidangan penutup dalam satu minuman.
Di situlah masalahnya: minuman dalam kemasan seperti ini mudah diminum… dan terkadang dihabiskan sekaligus.
Kesamaan yang dimiliki semua minuman ini
Di luar urutan dalam daftar, satu hal yang jelas: bahkan minuman dengan kandungan gula terendah dalam pilihan ini mengandung lebih dari empat kubus gula.
Yang mengejutkan bukan hanya jumlah gulanya, tetapi juga betapa mudahnya minuman ini dikonsumsi. Gula dalam bentuk cair cepat diserap tubuh tanpa membuat Anda merasa kenyang.
Itulah sebabnya gula bisa menumpuk tanpa Anda sadari.
Menurut Harvard School of Public Health, minum satu atau dua minuman manis setiap hari meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 26%.
Haruskah kita melakukannya tanpa itu sama sekali?
Belum tentu. Seperti yang sering terjadi, semuanya bergantung pada seberapa sering minuman itu dikonsumsi.
Sesekali minum minuman manis bukan masalah. Namun, konsumsi setiap hari dapat dengan cepat membuat pola makan Anda tidak seimbang.
Jadi, tujuannya bukan untuk menghindari semuanya, melainkan untuk lebih memahami apa yang kita konsumsi.
Adèle Peyches
Komentar