Porsi makanan: berikut ini adalah jumlah ideal untuk dimakan untuk setiap kelompok usia!
Diet seimbang sangat penting untuk kesejahteraan dan kesehatan di setiap tahap kehidupan. Namun, kebutuhan nutrisi sangat bervariasi menurut usia. Memahami jumlah yang ideal untuk setiap kelompok usia membantu kita memenuhi kebutuhan spesifik tubuh dengan lebih baik, dan memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang baik; -)
Ingatlah hal ini: satu 'porsi' mewakili jumlah 80 hingga 100 g, seukuran segenggam tangan atau 2 hingga 3 sendok makan.
Anak-anak (0-12 tahun)
Bayi (0-1 tahun)
Bayi memiliki kebutuhan nutrisi khusus. Selama enam bulan pertama, ASI atau susu formula bayi adalah sumber nutrisi utama. Sejak enam bulan dan seterusnya, makanan padat diperkenalkan secara bertahap. Kami sarankan untuk memulai dengan bubur sayur, buah, dan sereal yang diperkaya zat besi.
Anak kecil (1-3 tahun)
Anak kecil membutuhkan makanan yang kaya nutrisi untuk mendukung pertumbuhannya yang cepat. Porsi yang umum dapat mencakup :
Buah dan sayuran: 1 hingga 2 porsi setiap kali makan.
Protein: 1 hingga 2 sendok makan daging, ikan, atau alternatif seperti kacang-kacangan.
Produk susu: 2 hingga 3 porsi per hari.
Sereal dan tepung: ¼ hingga ½ cangkir per kali makan.
Anak-anak (usia 4-12 tahun)
Kebutuhan energi meningkat seiring bertambahnya usia dan aktivitas fisik. Pola makan yang seimbang harus mencakup :
Buah dan sayuran: 5 porsi per hari.
Protein: 3 hingga 4 porsi daging, ikan, telur, atau alternatifnya setiap hari.
Produk susu: 3 sampai 4 porsi sehari.
Sereal dan pati: 3 sampai 5 porsi sehari.
Remaja (usia 13-18 tahun)
Masa remaja adalah masa pertumbuhan yang cepat dan perubahan hormon, yang membutuhkan asupan energi dan nutrisi yang tinggi. Porsi makanan yang direkomendasikan meliputi :
Buah dan sayuran: setidaknya 5 porsi sehari.
Protein: 2 hingga 3 porsi daging, ikan, telur, atau alternatifnya per hari.
Produk susu: 3 porsi sehari.
Sereal dan pati: 6 hingga 8 porsi sehari.
Remaja yang aktif mungkin membutuhkan porsi yang lebih besar untuk mendukung tingkat aktivitas mereka yang tinggi.
Dewasa (usia 19-64 tahun)
Kebutuhan energi orang dewasa berbeda-beda sesuai dengan tingkat aktivitas fisik, metabolisme dan kondisi kesehatan mereka. Secara umum, diet seimbang harus mencakup :
Buah dan sayuran: setidaknya 5 porsi sehari.
Protein: 2 hingga 3 porsi daging, ikan, telur atau alternatifnya setiap hari.
Produk susu: 2 hingga 3 porsi sehari.
Sereal dan pati: 6 porsi sehari.
Lansia (berusia 65 tahun ke atas)
Lansia memiliki kebutuhan nutrisi yang spesifik, termasuk fokus yang lebih besar pada nutrisi seperti protein, kalsium, vitamin D dan serat untuk menjaga kesehatan tulang, otot dan sistem pencernaan. Porsi yang direkomendasikan adalah :
Buah dan sayuran: setidaknya 5 porsi sehari.
Protein: 2 hingga 3 porsi daging, ikan, telur, atau alternatifnya setiap hari.
Produk susu: 3 porsi sehari.
Sereal dan pati: 4 hingga 6 porsi sehari.
Porsi tentu saja dapat disesuaikan dengan kebutuhan energi dan nafsu makan yang berkurang.
Sumber foto: Pexels
Manon
Komentar