Cara merehidrasi tubuh setelah makan atau berpesta sambil minum alkohol?

1. Minum air secara teratur

Hal ini mungkin tampak jelas, tetapi inilah dasar yang paling penting. Dianjurkan untuk minum sedikit demi sedikit sepanjang hari, alih-alih minum banyak sekaligus. Air tetap menjadi minuman yang paling efektif untuk membantu tubuh kembali seimbang.

Teh herbal, kaldu bening, atau sup juga dapat menambah asupan cairan, terutama jika lambung terasa sensitif.

2. Mendapatkan mineral dari makanan

Alkohol dapat menurunkan kadar mineral tertentu, seperti kalium. Tanpa harus mengonsumsi suplemen, beberapa makanan dapat membantu:

• pisang
• tomat
• sayuran
• telur
• pasta atau nasi tanpa banyak bumbu

Makanan tersebut membantu pemulihan tanpa mengganggu sistem pencernaan.

3. Makan makanan ringan

Setelah terlalu banyak mengonsumsi alkohol, lambung sering mengalami iritasi. Para ahli menyarankan untuk menghindari makanan berlemak atau terlalu berat dan memilih:

• buah
• sayuran
• sup
• makanan yang mudah dicerna

Dengan begitu, tubuh dapat berfokus mengurai alkohol dan memulihkan hidrasi.

4. Tidur dan beristirahat

Tidur sangat penting. Meskipun alkohol mengganggu kualitas tidur, beristirahat tetap diperlukan agar hati dan tubuh dapat pulih.

Beberapa kebiasaan masih banyak dilakukan, tetapi tidak memiliki dasar ilmiah.

❌ Minum alkohol saat bangun tidur: hal ini tidak menyembuhkan mabuk, hanya menunda gejalanya.

❌ Minum kopi: kopi dapat memperparah dehidrasi dan mengiritasi lambung.

❌ Berolahraga dengan intensitas tinggi: lebih banyak berkeringat dapat memperburuk dehidrasi dan meningkatkan risiko merasa tidak enak badan.

NIH mengingatkan bahwa tidak ada cara yang benar-benar dapat mempercepat penguraian alkohol. Hanya waktu yang memungkinkan tubuh pulih sepenuhnya.

• waktu
• air
• istirahat
• makanan sederhana

Pencegahan terbaik tentu saja adalah membatasi konsumsi alkohol. Namun, setelah terlanjur minum berlebihan, merehidrasi tubuh secara perlahan dan bertahap tetap menjadi strategi yang paling efektif dan aman.

Alkohol bekerja langsung pada hormon yang disebut vasopresin, yang juga dikenal sebagai hormon antidiuretik. Hormon ini berperan penting dalam memberi sinyal kepada ginjal untuk menahan air. Saat kita mengonsumsi alkohol, produksi vasopresin menurun drastis. Akibatnya:

• kita lebih sering buang air kecil,
• kita mengeluarkan lebih banyak cairan daripada yang kita konsumsi,
• tubuh mengalami kekurangan cairan.

Menurut National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIH), dehidrasi, meski ringan, berkontribusi langsung terhadap gejala umum sehari setelah berpesta: rasa haus yang hebat, kelelahan, sakit kepala, penurunan konsentrasi, dan rasa lemas secara umum.

Selain itu, ada faktor-faktor lain: iritasi lambung, penurunan kadar gula darah, peradangan dalam tubuh, dan penumpukan produk sampingan beracun yang terkait dengan metabolisme alkohol.

Intinya, minumlah dengan bijak!