Bagaimana cara Anda merehidrasi tubuh Anda setelah makan atau berpesta dengan minuman beralkohol?

1. Minum air secara teratur

Hal ini mungkin tampak jelas, tetapi ini adalah hal yang paling mendasar. Dianjurkan untuk minum air dalam jumlah kecil sepanjang hari, daripada minum dalam jumlah besar sekaligus. Air tetap merupakan minuman yang paling efektif untuk membantu tubuh mendapatkan kembali keseimbangannya.

Teh herbal, kaldu ringan atau sup juga dapat membantu menambah asupan cairan, terutama jika Anda memiliki perut yang lemah.

2. Berikan mineral secara alami

Alkohol dapat menyebabkan penurunan mineral tertentu seperti kalium. Tanpa harus beralih ke suplemen, makanan tertentu dapat membantu:

• pisang
• tomat
• sayuran
• telur
• pasta atau nasi sederhana

Makanan ini membantu Anda pulih tanpa merusak sistem pencernaan.

3. Makanlah dengan ringan

Setelah terlalu banyak minum alkohol, perut sering mengalami iritasi. Para ahli merekomendasikan untuk menghindari makanan berlemak atau sangat berat dan lebih memilih :

• buah
• sayuran
• sup
• makanan yang mudah dicerna

Hal ini memungkinkan tubuh untuk berkonsentrasi menghilangkan alkohol dan rehidrasi.

4. Tidur dan istirahat

Tidur sangat penting. Meskipun alkohol mengganggu kualitas tidur, istirahat tetaplah penting untuk memungkinkan hati dan tubuh pulih.

Beberapa praktik masih tersebar luas, tetapi tidak memiliki dasar ilmiah.

❌ Minum alkohol saat bangun tidur: tidak menyembuhkan mabuk, hanya menunda gejalanya.

Kopi: dapat memperparah dehidrasi dan mengiritasi lambung.

❌ Olahraga yang intens: berkeringat lebih banyak dapat memperburuk dehidrasi dan meningkatkan risiko merasa tidak enak badan.

NIH menunjukkan bahwa tidak ada metode yang benar-benar dapat mempercepat penghapusan alkohol. Hanya waktu yang memungkinkan tubuh untuk pulih sepenuhnya.

• cuaca
• air
• istirahat
• diet sederhana

Pencegahan terbaik tentu saja adalah dengan tidak berlebihan, tetapi jika Anda sudah berlebihan, rehidrasi tubuh Anda dengan tenang dan bertahap tetap menjadi strategi yang paling efektif dan aman.

Alkohol bekerja secara langsung pada hormon yang disebut vasopresin, yang juga dikenal sebagai hormon antidiuretik. Hormon ini memainkan peran kunci: hormon ini memerintahkan ginjal untuk menahan air. Ketika alkohol dikonsumsi, produksi vasopresin akan menurun drastis. Hasilnya adalah

• Anda buang air kecil lebih banyak
• Anda membuang lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi,
• tubuh mengalami defisit air.

Menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme (NIH), dehidrasi ini, sekecil apa pun, berkontribusi langsung pada gejala klasik sehari setelah pesta: rasa haus yang hebat, kelelahan, sakit kepala, berkurangnya konsentrasi, dan perasaan lemas secara umum.

Ditambah lagi dengan faktor-faktor lain: iritasi lambung, kadar gula darah yang lebih rendah, peradangan pada tubuh dan akumulasi produk sampingan beracun yang terkait dengan metabolisme alkohol.

Pesan moralnya adalah moderasi!